Вода — почему без нее человек не может?

Говорят, хотя вода кажется большинству из нас самым простым и элементарным элементом нашей Земли, все же — это живительный эликсир, который совершенно необходим всем формам жизни. Кажется, что привычка иметь везде с собой воду уже никого не удивляет. Посмотрите на рабочие столы своих коллег. На них, скорее всего, стоит чашка или стакан с водой. Редко кто в жаркий день не возьмет с собой в автомобиль что-то для утоления жажды. Во многих детсадах уже стало нормой, что родители каждый день должны давать детям бутылочки со свежей водой. Что говорить о столиках в кафе и ресторанах, на которых всегда можно увидеть воду. В поездках, походах, по утрам — везде нас сопровождает то, что многие не зря называют источником жизни или живительным эликсиром. И всё же, в чем польза воды для организма человека. Сколько нужно воды, чтобы «не перегнуть палку», но и не испытать дегидратации?

Сколько воды в день нужно выпивать? Если не пить достаточно воды каждый день, то есть риск дегидратации. Это особенно актуально летом, когда из-за жары жидкость из нашего организма выводится особенно быстро. Признаки наступающей дегидратации: слабость, низкое давление, головокружение, слишком темная моча, сухость во рту. Итак, сколько же воды нужно выпивать? По данным Гарвардской медицинской школы, большинству здоровых людей нужно приблизительно четыре-шесть стаканов воды в день. Можно выпивать и больше воды, если у вас есть определенные заболевания, например, заболевания щитовидной железы, почек, печени или сердца, или если вы пьете определенные лекарства, который вынуждают воду «задерживаться» в организме. И всё же, даже и у здоровых людей потребность в воде может быть разная. Это особенно актуально для тех, кто много занимается спортом или ежедневно работает на свежем воздухе, занимается физическим трудом. Для этих людей правило четырех-шести стаканов воды не действует.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которыми руководствуются литовские медики, в среднем в день нужно выпивать около 30 мл на 1 кг массы тела. Это очень простая и точная формула расчета индивидуальных потребностей. Например, если человек весит 55 кг, то ему ежедневно необходимо выпивать 1 литр и 650 мл воды.

Вода не только освежает, но и выполняет много внутренних функций, которые важны для здоровья человека и позволяют всему организму прекрасно функционировать. Во-первых, она помогает переносить питательные вещества и кислород в клетки тела. Во-вторых, вымывает бактерии из мочевого пузыря, помогает качественно работать системе пищеварения. Это едва ли не самый эффективный способ избавиться от запоров. Врачи советуют регулярно пить воду и для того, чтобы нормализовать кровяное давление, стабилизировать сердечную деятельность.

Самый простой и эффективный способ — просто регулярно пить воду. Это привычка, которую нужно в себе воспитать. Начать можно со стакана воды, который можно ставить рядом с кроватью на ночь. Пусть новый энергичный и успешный день начнется с освежающей воды. Всегда имейте под рукой бутылочку натуральной минеральной воды: в автомобиле, на работе, в спортивной сумке. Не забывайте, что хорошие привычки формируются с детства, поэтому пусть ваши дети всегда имеют возможность попить. Для этого подойдет и небольшая бутылочка минеральной воды, приспособленная для детей, чтобы малышам было удобно пить, и многоразовая бутылочка (поилка) со свежей водой. Воду можно получить и вместе с определенной пищей. Например, много воды (от 90 до 99 проц.) содержится в таких продуктах: в клубнике, арбузах, салате, капусте, сельдерее, шпинате. Несколько меньше воды (от 90 до 80 проц.): в яблоках, винограде, апельсинах, моркови, грушах, вареной свекле и цветной капусте.

Эти продукты должны быть частью вашего дневного рациона. В них не только много воды, но также много и других полезных веществ, клетчатки. Их употребление — возможность самим позаботиться о своем хорошем самочувствии, восполнении энергии и сохранении здоровья.

Ежедневное употребление воды может помочь в контроле за потребляемыми калориями, а различные калорийные, сладкие напитки — только поспособствуют приросту дополнительных килограммов. Например, пища с высоким содержанием воды кажется больше, ее нужно дольше жевать, а организм абсорбирует ее медленнее. При ежедневных занятиях спортом важно выпивать достаточно жидкости. Согласно рекомендациям Американского института спортивной медицины, жидкость следует потреблять перед физической активностью и во время нее. Советуют пить как минимум два стакана жидкости приблизительно за два часа до тренировки. Во время тренировки рекомендуется постоянно пить воду, чтобы она заместила жидкость, потерянную из-за обильного потения, и для поддержания энергии, чтобы избежать слабости. Вода — это не только источник здоровья и хорошего самочувствия, но и источник красоты. Кожа человека выглядит гораздо более эластичной, здоровой, полной жизни, если вашему организму достаточно воды. Сухость кожи ощущается сильнее, когда в холодный сезон работает домашнее отопление. И всё же, бороться с сухостью нужно не только увлажнением помещений, но и выпивая много воды. Из-за дегидратации ваша кожа может выглядеть сухой и морщинистой, однако ее состояние можно улучшить, если правильно увлажнять ее изнутри. Вода обеспечивает слаженное функционирование всех систем человеческого организма, она источник нашей красоты, хорошего самочувствия, энергии. Ежедневное регулярное употребление воды должно стать нашей привычной, такой же важной и значимой, как чистка зубов, хороший сон, употребление витаминов.