Vesi – miks inimesed ei saa ilma selleta hakkama?
Öeldakse, et kuigi vesi võib paljudele inimestele tunduda meie Maa kõige lihtsama ja põhilisema elemendina, on see elu eliksiir ja kõigi eluvormide jaoks hädavajalik. Tundub, et harjumus vett kõikjale kaasa võtta on muutunud üllatavaks. Vaadake oma kolleegide töölaudu. Tõenäoliselt seisab neil mõni tass või klaas veega. Harva leiab kuumal suvepäeval autost kedagi, kellel poleks midagi, millega end värskendada. Paljudes lasteaedades on saanud normiks, et vanemad toovad oma lastele iga päev värske veega täidetud joogi. Mis puutub restoranide ja kohvikute laudadesse, kus näed alati veeklaase. Reisidel, väljasõitudel, hommikul ärgates – kõikjal, kuhu me läheme, on meiega kaasas see, mida paljud inimesed nimetavad, mitte ilmaasjata, elu andvaks elemendiks või eluallikaks. Millised on aga vee kasulikud omadused inimkehale? Kui palju me vajame, et püsida hüdreeritud ja mitte dehüdraatunud?
Kui palju vett ma peaksin päevas jooma? Kui te ei joo iga päev piisavalt vett, siis on oht, et tekib dehüdratsioon. Eriti kehtib see suvel, kui kuum kliima tõttu kaotab meie keha väga kiiresti vedelikku. Dehüdratsiooni hoiatavad märgid on nõrkus, madal vererõhk, pearinglus, liiga tumedat värvi uriin ja suukuivus. Kui palju peaksin siis vett jooma? Harvardi meditsiinikooli andmetel vajab enamik terveid inimesi umbes neli kuni kuus tassi vett päevas. Te võite juua rohkem vett, kui teil on teatud tervisehäired, näiteks kilpnäärme- või neeruhaigus, maksa- või südamehaigus, või kui te võtate teatud ravimeid, mis muudavad vee organismis „kleepuvaks“. Kuid ka tervetel inimestel on erinev veevajadus. Eriti kehtib see nende kohta, kes teevad palju sporti või igapäevast füüsilist tööd õues. Nende inimeste puhul ei kehti nelja kuni kuue tassi reegel.
Maailma Terviseorganisatsiooni(WHO), mille soovitusi arstid Leedus järgivad, kohaselt peaks terve inimene jooma umbes 30 ml vett 1 kg kohta päevas. See arvutus on väga lihtne ja väga täpne keha vajaduste kohta. Näiteks kui inimene kaalub 55 kg, vajab ta iga päev umbes 1 liitrit ja 650 ml vett.
Lisaks sellele, et vesi on värskendav, on tal ka mitmeid sisemisi funktsioone, mis on inimese tervise jaoks olulised ja võimaldavad kogu kehal hästi toimida. Esiteks aitab see transportida toitaineid ja hapnikku keha rakkudesse. Teiseks, see loputab bakterid välja põiest ja aitab seedesüsteemil korralikult toimida. See on ilmselt kõige tõhusam viis kõhukinnisuse vältimiseks. Arstid soovitavad ka regulaarset vee tarbimist, et normaliseerida vererõhku ja stabiliseerida südant.
Kõige lihtsam ja tõhusam viis on lihtsalt regulaarselt vett juua. See on harjumus, mida tuleb arendada. Alustuseks täitke ja pange iga päev enne magamaminekut vesi oma voodi kõrvale. Laske oma energiline ja edukas päev alustada värskendava joogiga. Hoidke alati käepärast pudel naturaalset mineraalvett: autos, tööl, spordikotis. Pidage meeles, et head harjumused kujunevad lapsepõlvest alates, seega laske oma lastel alati kuskil juua. Sobivad nii väike mineraalveepudel, mis on kohandatud nii, et väikelastele oleks mugav juua, kui ka kann värsket vett. Vett võib pakkuda ka koos teatud toiduainetega. Näiteks järgmised toidud sisaldavad väga palju vett (90-99%): maasikad, arbuus, salat, kapsas, seller, spinat. Veidi vähem (90-80%): õunad, viinamarjad, apelsinid, porgandid, pirnid, keedetud brokoli või lillkapsas.
Need toiduained peaksid olema osa teie igapäevasest toidust. Need ei sisalda mitte ainult vett, vaid ka muid kasulikke aineid ja kiudaineid. Nende tarbimine on võimalus võtta oma heaolu, energia ja tervise eest hoolt.
Igapäevane vee tarbimine aitab kontrollida kaloreid, samas kui erinevad kõrge kalorsusega ja suhkrurikkad joogid lisavad vaid lisakilosid. Näiteks palju vett sisaldav toit tundub suurem, nõuab rohkem närimist ja imendub organismis aeglasemalt. Kui teed iga päev trenni, on samuti oluline juua piisavalt vedelikku. Ameerika spordimeditsiini kolleegiumi juhiste ja soovituste kohaselt tuleks vedelikke tarbida enne füüsilist tegevust ja selle ajal. Soovitatav on juua umbes kaks klaasi vedelikku umbes kaks tundi enne treeningut. Treeningu ajal on soovitatav juua pidevalt vett, et asendada higistamise käigus kaotatud vedelikud ning hoida end energilisena ja nõrkuseta. Vesi ei ole mitte ainult tervise ja heaolu, vaid ka ilu allikas. Inimese nahk näeb palju elastsem, tervem ja elujõulisem välja, kui keha ei ole vedelikupuuduses. Kuiv nahk on eriti märgatav, kui me kütame oma kodu külmal aastaajal. Kuivuse vastu tuleks aga võidelda mitte ainult ruumi niisutamisega, vaid ka rohke vee joomisega. Dehüdratsioon võib muuta naha kuivaks ja kortsukeseks, kuid seda saab tõesti parandada korraliku sisemise niisutamisega. Vesi hoiab kõik keha süsteemid korralikult töös ning on meie ilu, heaolu ja energia allikas. Regulaarne vee joomine iga päev peaks olema sama oluline harjumus kui hammaste pesemine, vitamiinide võtmine või hea uni.