Ūdens – kāpēc cilvēks bez tā patiesi nevar?
Kaut gan ūdens daudziem šķiet vienkāršākais un elementārākais mūsu zemes elements, tas tomēr ir dzīvības eliksīrs, kas visām dzīvības formām ir patiesi nepieciešams. Šķiet, ka ieradums visur ņemt līdzi ūdeni, nevienu vairs nepārsteidz. Paraugieties uz kolēģu darba galdiem. Uz tiem, visticamāk, stāv krūze vai glāze ar ūdeni. Reti kuram karstā vasaras dienā automašīnā nebūs ar ko atspirdzināties. Daudzos bērnudārzos jau ir kļuvis par normu katru dienu līdzi atnest pudeles, kas piepildītas ar svaigu ūdeni. Un ko vēl runāt par restorāniem, kafejnīcu galdiņiem, uz kuriem jūs vienmēr redzēsiet ūdens glāzes. Ceļojumos, izbraucienos, tikko mostoties no rīta – mūs visur pavada tas, ko daudzi ne velti dēvē par dzīvības eliksīru vai dzīvības avotu. Tomēr kāds labums no ūdens ir cilvēka organismam? Cik daudz ūdens ir nepieciešams, lai “nešautu pār strīpu”, bet arī lai nepiedzīvotu dehidratāciju?
Cik daudz ūdens dienā vajadzētu izdzert? Ja neizdzerat pietiekami daudz ūdens katru dienu, jūs riskējat piedzīvot dehidratāciju. Tas jo īpaši attiecas uz vasaru, kad karstu laika apstākļu dēļ šķidrums no mūsu organisma tiek izvadīts ļoti ātri. Dehidratācijas brīdinājuma pazīmes: vājums, zems asinsspiediens, reibonis, pārmērīgi tumšas krāsas urīns, sausa mute. Tātad cik daudz ūdens vajadzētu izdzert? Saskaņā ar Hārvardas medicīnas skolas datiem, lielākajai daļai cilvēku ar labu veselību katru dienu ir jāizdzer apmēram četras līdz sešas krūzītes ūdens. Var dzert arī vairāk, ja ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, vairogdziedzera vai nieru, aknu vai sirds problēmas, vai ja jūs lietojat noteiktas zāles, kas izraisa ūdens aizturi organismā. Tomēr pat vesela cilvēka vajadzība pēc ūdens atšķiras. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri daudz sporto vai katru dienu fiziski strādā ārpus telpām. Šiem cilvēkiem četras līdz sešas krūzes ūdens nelīdzēs.
Pasaules Veselības organizācija (PVO), kuras ieteikumus Lietuvā ņem vērā mediķi, norāda, ka veselam cilvēkam ir jādzer aptuveni 30 ml/ 1 kg dienā. Aprēķins ir ļoti vienkāršs un precīzs tieši jūsu ķermeņa vajadzībām. Piemēram, ja cilvēks sver 55 kg, viņam būs nepieciešams apmēram 1 litrs un 650 ml ūdens katru dienu.
Ūdens ne tikai atsvaidzina, bet arī veic daudzas iekšējās funkcijas, kas ir svarīgas cilvēka veselībai un ļauj visam organismam lieliski darboties. Pirmkārt, tas palīdz pārnest barības vielas un skābekli uz ķermeņa šūnām. Otrkārt, izskalo baktērijas no urīnpūšļa, palīdz kvalitatīvi funkcionēt gremošanas sistēmai. Šis, iespējams, ir efektīvākais veids, kā novērst aizcietējumus. Ārsti iesaka regulāri lietot ūdeni, lai normalizētu asinsspiedienu un stabilizētu sirdsdarbību.
Vienkāršākais un efektīvākais veids – regulāri dzert ūdeni. Tas ir ieradums, kas jāiemācās. Sāksim ar to, ka ikdienā pirms gulētiešanas pie gultas nolieciet ūdeni. Tad jūsu enerģiskā un veiksmīgā diena sāksies ar atspirdzinājumu. Pie rokas vienmēr turiet dabīgā minerālūdens pudeli: automašīnā, darbā, sporta somā. Neaizmirstiet, ka labi ieradumi veidojas kopš bērnības, tādēļ nodrošiniet bērniem iespēju vienmēr padzerties. Tam noderēs neliela tilpuma pudele, kas piemērota, lai mazajiem būtu viegli padzerties, un ūdens pudele ar svaigu ūdeni. Ūdeni var iegūt arī ar konkrētu pārtiku. Piemēram, ļoti liels ūdens daudzums (90 līdz 99 %) ir šādos produktos: zemenes, arbūzi, salāti, kāposti, selerijas, spināti. Nedaudz mazāk (90 līdz 80%) – ābolos, vīnogās, apelsīnos, burkānos, bumbieros, vārītos brokoļos un ziedkāpostos.
Šiem produktiem vajadzētu būt daļai no jūsu ikdienas uztura. To sastāvā ir ne tikai daudz ūdens, bet arī minerālvielas un šķiedrvielas. To lietošana ir iespēja rūpēties par savu labsajūtu, enerģiju un veselību.
Ūdens ikdienas patēriņš var palīdzēt kontrolēt kalorijas, bet dažādi saldie dzērieni ar lielu kaloriju daudzumu tikai pieaudzēs papildu kilogramus. Piemēram, pārtika, kuras sastāvā ir daudz ūdens, šķiet apjomā lielāka, tā ir vairāk jākošļā, un organisms to uzsūc lēnāk. Ja katru dienu vingrojat, tad arī ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas norādījumiem un ieteikumiem šķidrums ir jālieto pirms fiziskām aktivitātēm un to laikā. Ir ieteicams izdzert aptuveni divas glāzes šķidruma apmēram divas stundas pirms vingrošanas. Slodzes laikā ieteicams pastāvīgi dzert ūdeni, lai tas aizstātu svīšanas laikā zaudēto šķidrumu, jūs jutīsieties enerģisks, un jūs nepārņems vājums. Ūdens ir ne tikai veselības, labas pašsajūtas, bet arī skaistuma avots. Cilvēka āda izskatās elastīgāka, veselīgāka, dzīvīgāka, ja jūsu organismā netrūkst šķidruma. Ādas sausums ir īpaši jūtams, kad aukstajā sezonā sildām māju. Sausums būtu jāapkaro, ne tikai mitrinot telpas, bet arī dzerot daudz ūdens. Dehidratācija var padarīt ādu sausu un grumbainu, bet tās stāvokli patiesi var uzlabot, to pareizi mitrinot no iekšpuses. Ūdens uztur visu cilvēka ķermeņa sistēmu pareizu darbību, tas ir mūsu skaistuma, labas pašsajūtas un enerģijas avots. Regulārai ūdens dzeršanai katru dienu būtu jābūt mūsu ieradumam, tikpat svarīgam un nozīmīgam kā zobu tīrīšana, vitamīnu lietošana vai labs miegs.