Magneesium – mineraal, mille puudus võib eksitada teid olemasolevate haiguste kohta
Kas teadsid, millist mineraalainet inimene kaotab suvel kõige rohkem? Lihtne – magneesiumi. Kuumus, mis ajab vedelikud kehast välja, suurenenud jookide tarbimine, suurenenud füüsiline aktiivsus. Kõik need tegurid koos põhjustavad selle olulise aine puuduse. Ja siis on kõrvalmõjud: iiveldus, korduvad peavalud, üldine nõrkus, vähenenud töövõime ja mõned inimesed märgivad söögiisu vähenemist. Neid sümptomeid ei tohiks siiski kirjutada kuumuse arvele, sest võib-olla on teil lihtsalt vaja täiendada oma keha magneesiumivarusid.
Magneesium on inimkehas neljas kõige sagedamini esinev mineraal, seega on see meie heaoluks hädavajalik. See täidab mitmesuguseid olulisi funktsioone ja on oluline selleks, et tunda end energiliselt iga päev. Terve inimene peaks saama toiduga iga päev umbes 400-420 milligrammi (mehed) ja 310-320 milligrammi (naised) magneesiumi. Kui me aga oma toitumisele vähe tähelepanu pöörame, võib selle koguse saavutamine olla keeruline.
Kuigi paljud inimesed on hoolsad, et võtta lisavitamiine, et end paremini tunda, pööravad nad vähem tähelepanu mineraalidele, sest nad arvavad, et neist piisab iseenesest. Kahjuks on see väärarusaam ja mineraalid on meie elukvaliteedi jaoks sama olulised kui vitamiinid. Näiteks magneesium on mineraal, mis toetab inimkehas sadu keemilisi reaktsioone. Eelkõige on seda vaja meie keha energia loomiseks, sest see aitab toitu energiaks muundada. Siin on vastus sellele, miks te tunnete, et teid tõmbab iga päev maa peale. Magneesium on oluline ka valkude moodustamisel, sest see aitab aminohapetest uusi valke ehitada.
Kõik organismis toimib sujuvalt, nii et valgupuudus mitte ainult ei nõrgenda lihaseid, vaid muudab meid ka haigustele vastuvõtlikumaks ja nõrgestab meie immuunsust. Tegelikult on mitmed teaduslikud uuringud näidanud, et täiendav magneesiumi tarbimine võib suurendada füüsilist võimekust inimestel, kes teevad trenni, on eakad ja kannatavad krooniliste haiguste all. Näiteks on magneesiumil otsene mõju lihaste kokkutõmbumisele ja lõdvestumisele. Kas olete kunagi tundnud äkilist krampi, mis kipitab ja venitab nahka nagu nõel? Jah, ja selle ebameeldiva tunde põhjustajaks on ka magneesiumi tasakaalustamatus. See mineraal, nagu ka tema „sugulane“ kaltsium, on oluline ka närvisüsteemi reguleerimiseks.
Seega tunneme ja näeme end paremini, kui meie kehas on piisavalt magneesiumi. Paljud meditsiinitöötajad lisavad: piisava magneesiumi saamine on elutähtis ja parim viis seda teha on tasakaalustatud, tervislik toitumine. Veenduge, et sööte järgmisi toiduaineid, mis sisaldavad eriti palju magneesiumi. Kõige rikkalikumad magneesiumiallikad on kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned. Näiteks 100 g kõrvitsaseemneid on eriti magneesiumirikkad – peaaegu kolmandik teie päevasest tarbimisest. Ärge unustage süüa iga päev peotäis kašupähkleid, mandleid, kuivatatud aprikoose jne. Neid toiduaineid soovitame valida päeva esimeses pooles, et saada vajalikku energiat, kuid need on ka toidud, mille seedimine võtab kauem aega, seega ei ole hea mõte neid enne magamaminekut täis süüa. Teine toode, mida toidunautlejad armastavad ja mis sisaldab palju magneesiumi, on tume šokolaad. Nii magneesiumi kui ka teiste mineraalainete saamiseks lisage oma toidusedelisse vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas kalaroogi, näiteks hiidlest, makrelli, lõhet.
Ja ärge unustage köögivilju, mis on tervisliku toitumise püramiidi tipus. Kui soovite tagada, et teie keha saaks piisavalt magneesiumi, valige spinatit, avokaadot ja rohelisi ube. Ärge unustage ka boliivia tuviherneid, mis ei sisalda mitte ainult magneesiumi, vaid ka ideaalses koguses aminohappeid ning on kõrge kaltsiumi- ja rauasisaldusega. Ja ärge unustage end igapäevaselt värskendada loodusliku mineraalveega, mis sisaldab seda ja teisi mineraale. Et vesi muutuks igapäevaseks harjumuseks, tee sellest erinevaid jooke ning maitsesta seda puuviljade ja marjadega. Pöörates veidi tähelepanu oma igapäevasele toidule, süües magneesiumirikkaid toiduaineid, on parim viis selle mineraali õige koguse saamiseks. Pidage meeles, et meie endi ülesanne on hoolitseda oma heaolu, energia ja tervise eest. Kui me teeme seda loomulikult, toiduga või veega, ei vaja me toidulisandeid ja me ei pea halva tervise tõttu arstide juurde minema.